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糖尿病可防可控
2010-10-29 15:44:11 来源: 作者: 浏览:1055次 评论:0
  美国《预防》杂志最近一篇文章指出,在日常生活中只要做到以下12点,就不会得糖尿病。
    1.减轻5%的体重 哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。
    2.吃肉前喝两勺醋 美国科学家发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
  3.每天走路35分钟 芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大的发挥。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。
  4.多吃高纤维食物 5克粗纤维食物就可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
    5.多喝咖啡 研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%~54%;每天4~5杯,降低约29%;但每天l~3杯则不起作用。
    6一周吃快餐不超过2 每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
    7.火腿香肠要少吃 每周吃5次以上火腿或香肠。糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。
    8.肉桂有助降血糖 肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。
  9.做事前3次深呼吸 长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。
    10.睡眠在68小时 睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。
    11.不要独居 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。即使独居也应保持健康生活方式。
    12.关注血糖 血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。
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