锻炼腹肌的有效方法

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锻炼腹肌的有效方法

2010-10-29 来源:工会作者: 浏览:1142次

蹬车运动躺在地板上，假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方紧贴地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动找一把牢固的椅子．坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐仰卧，曲膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面也就行了。

举球运动仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

这四种运动每天要做3组，且每组持续15分钟。对脂肪多的人来说，还应结合有氧运动，如慢跑、游泳等。

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